Бесплатное обучение пенсионеров работе на компьютере

 

Самые эффективные программы тренировки плеч на массу, ширину, рельеф. Лучшие упражнения на плечи, чтобы накачать передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц. Самые эффективные программы тренировки плеч на массу, ширину, рельеф. Лучшие упражнения на плечи, чтобы накачать передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц.

Как качать плечи

Не существует 2 людей, которые бы тренировались совершенно одинаково и накачали бы большие плечи . Каждый атлет выполняет различную последовательность упражнений, количество подходов, использует разные веса и длительность периодов отдыха. Эта статья поможет разобраться, как накачать плечи в тренажерном зале или в домашних условиях каждому.

Индивидуальность – неотъемлемое свойство человека, и в этом нет ничего плохого, но это накладываете ограничения на способы как накачать дельтовидные мышцы отдельному человеку. Некоторые принципы и подходы делают тренировок лучше, особенно когда дело касается вопроса как быстро накачать плечи. Поэтому я составил 7 действительно эффективных комплексов упражнений на плечи , каждый из которых расскажет как качать плечи на рельеф, ширину и массу.

Обратите внимание на то, что порядок упражнений, веса, количество повторений и объем можно изменять, чтобы подобрать лучший именно для вас способ, как накачать дельтовидные мышцы. Как только вы выберете подходящую для себя тренировку, следуйте ей в течение 4-8 недель, а затем вернитесь к вашей обычной или же попробуйте другую из этого списка.

Читайте также: Чтобы проснуться. Комплекс упражнений для утренней зарядки

Примечания:

  • Ниже основном речь пойдет о том, как накачать плечи в тренажерном зале, но некоторые из программ хорошо подойдут для тренировок дома.
  • Приведенные комплексы упражнений не включают в себя разминку. Разминаясь, выполняйте столько повторений, сколько вам нужно, но никогда не достигайте мышечного отказа.
  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в предписанном количестве повторений. Это будет правильная прокачка плеч, чтобы вовлечь в работу максимальное количество волокон мышц дельт и добиться мышечного роста.
  • Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе в жимах над головой. Если нет, то в последнем подходе каждого упражнения выполните дропсет, снижая вес примерно на 25% при достижении мышечного отказа. Всего его нужно достичь 2 раза.


Каждый час гуляйте в течение 2 минут

Вам кажется, что на работе вы много ходите, но обычно такие «прогулки» занимают не более 20 секунд. Заставляйте себя гулять как минимум минуту для начала (а в течение второй минуты возвращайтесь на исходную). Зачем? Недавнее исследование журнала Clinical Journal of the American Society of Nephrology показало, что ежечасные прогулки сглаживают негативные эффекты долгого сидения.

Ваш стадион всегда рядом

Не всегда на вооружении бодибилдеров были эффективные современные спортивные тренажеры. А накаченные, красивые и здоровые люди были всегда, еще со времен античности. Существует огромное количество упражнений для развития различных групп мышц в, казалось бы, стесненных домашних условиях. Выполняются они как с простейшими спортивными снарядами, так и без них, используя в качестве нагрузки только массу собственного тела. Главное условие для достижения результатов — регулярность занятий.

Такие «железки», как пудовые, полутора- и двухпудовые гири, всегда были в чести у русских богатырей. Соревнования по гиревому спорту и сегодня собирают большое количество участников и болельщиков.

Как накачать большие плечи: тренировка на массу

Цель: наращивание всех пучков дельт
Самый эффективный метод как накачать плечи в тренажерном зале — это работать с большими весами, но нужно правильно подойти к тренировкам, чтобы не получить травм. Для этого необходимо хорошо разминаться и соблюдать технику выполнения упражнений.

Чтобы нарастить массу плечей, всегда начинайте тренировку с самых сложных упражнений (в данном случае жимы над головой), которые позволяют поднять больший вес. Затем выполняйте односуставные упражнения на каждый из трех пучков дельтовидных мышц: передний, средний и задний. Это позволит создать основу для работы по наращиванию мышечной массы, если вы будете сохранять общий объем тренировок.

Когда мы качаем плечи можно усложнить тренировки несколькими способами. В жиме над головой начните с использования гантелей, которые, как известно, сложнее балансировать и которые позволяют двигаться в большем диапазоне движения, чем штанга. Вы также будете выполнять обратную пирамиду, поскольку она дает возможность сделать больше подходов с мышечным отказом. В первых 2-х подходах вы будете использовать довольно тяжелый вес в низком диапазоне повторений (6), чтобы нарастить силу. По мере накопления усталости в последующих подходах снижайте вес примерно на 5 кг. Последние 2-х самых тяжелых подхода выполняйте со страхующим партнером, чтобы вы могли сохранять технику.

Из-за того что передние дельты проделывают много работы на тренировках груди, а средние принимают на себя всю тяжесть веса при выполнении жима над головой, зачастую задние дельты остаются маленькими и слабыми. В этой тренировке прокачка плеч происходит в условие, когда у вас много сил в запасе. В то же время не бойтесь менять порядок односуставных упражнений, основываясь на своих слабых местах. Если вы считаете, что все пучки дельт у вас развиты пропорционально, просто выполняйте такие упражнения в разном порядке на каждой тренировке.

Программа тренировок плеч на массу

  1. Жим гантелей над головой — 4 подхода из 6,6,8,10 повторений (2 минуты отдыха)
  2. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода из 8,8,10 повторений (2 минуты отдыха)
  3. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне — 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)
  4. Разведение гантелей в стороны стоя — 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)
  5. Подъем штанги над головой на прямых руках — 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)
Читайте также: Сбалансированный комплекс тренировок на 1 месяц: как начать заниматься спортом?

Обучение компьютеру для пенсионеров и инвалидов.

В последнее время подростки все чаще пытаются найти способ самостоятельно заработать. Найти подработку на время каникул – цель многих подростков в возрасте 14-17 лет. Первое, что приходит в голову – это раздача листовок и расклейка объявлений. Однако, с появлением интернета, такая деятельность становится все менее актуальной. К тому же, об этом написано уже столько статей, что еще одна будет явно лишней.

Что, если подойти к поиску подработки совершенно с другой стороны? Ведь многие известные бизнесмены стали такими только потому, что начали делать что-то новое и оригинальное. Деньги можно заработать практически на всем что нас окружает, главное вовремя до этого додуматься. Поэтому, рассматривая возможности для заработка подростков, мы не будем останавливаться на таких банальных и избитых вариантах, как расклейка объявлений и раздача листовок. В этой статье мы рассмотрим такой оригинальный вид заработка, как обучение людей старшего возраста компьютеру.

Обучение на компьютере для пенсионеров бесплатно видео : 

Актуальность такой бизнес идеи

Появление компьютера и интернета изменило жизни многих людей. Наличие компьютера – это не только способ убить время за играми, но и возможность связаться с друзьями и родственниками, живущими в других странах, найти информацию обо всем, что интересует и научится новому.

Сегодня, все больше пожилых людей приобретают компьютеры для общения с родственниками и близкими, живущими далеко. И тут они сталкиваются с одной проблемой, которая заключается в неумении пользоваться компьютерной техникой и интернетом. Решением проблемы может стать посещение специальных компьютерных курсов, но практика показывает, что пожилые люди неохотно посещают такие курсы. Это может быть связано со многими причинами – неудобное время, отдаленное место или высокая стоимость самих курсов. К тому же, многим людям не нужно все, чему обучают на курсах – достаточно научиться только азам.

Обучение пожилых людей компьютеру – довольно прибыльное занятие. Первыми, такой вид услуг, начали предоставлять американские подростки и на их примере можно увидеть, актуальность и востребованность такой услуги. В нашей же стране, пожилые люди только начинают приобщаться к современной технике. Поэтому, предоставление такой услуги, как никогда актуально.

Поиск клиентов для обучения на компьютере

В связи со всем вышесказанным, становится очевидно что обучение пожилых людей компьютеру, может стать неплохим заработком для подростков. Обычно, чтобы показать, как пользоваться компьютером, достаточно всего несколько занятий. Проблемой становится только сам поиск клиентов. Итак, каким образом можно найти людей, нуждающихся в обучении.

Найти клиентов можно следующими способами:

  • Расклеив объявления;
  • По рекомендации знакомых.


Наиболее действенным оказывается последний способ. Расскажите как можно большему количеству людей о том, чем планируете заниматься. Возможно, кто-то из знакомых ваших бабушек и дедушек как раз нуждается в такой услуге. В принципе, вам достаточно найти всего лишь одного клиента и показать себя с хорошей стороны. Дальше включится принцип «сарафанного радио» и клиентов станет довольно много.

Преимущества

Самое главное преимущества обучения компьютерной грамотности – это отсутствие вложений. Необходимо только прийти домой к клиенту, и показать ему, как пользоваться его же компьютером.

К тому же, предоставлять уроки пользования компьютером можно не только на каникулах или на выходных, но и на протяжении всей недели, после занятий. Кроме обучения, могут потребоваться и такие дополнительные услуги, как установка программ, переустановка операционной системы и многое другое, что делает любого вашего «ученика», постоянным клиентом.

Удачи Вам!

Актуальные бизнес идеи :

Работа для инвалидов, актуальные идеи

Выращивание курительного табака из семян как бизнес

Выгул домашних собак – услуга, приносящая деньги

Источники

Использованные источники информации при написании статьи:

  • https://videotolk.ru/besplatnoe_obuchenie_na_kompjyutere_pensionerov/
  • https://videotolk.ru/kompjyuter_pensionerov_obuchenie_rabote_kompjyutere/
  • https://xn--d1agsoj.xn--p1ai/raznoe/ucheba-na-kompyutere-dlya-pensionerov-besplatno-kompyuternye-kursy-dlya-nachinayushhix-pensionerov-besplatno-programma-elektronnyj-grazhdanin-video.html
0 из 5. Оценок: 0.

Комментарии (0)

Поделитесь своим мнением о статье.

Ещё никто не оставил комментария, вы будете первым.


Написать комментарий